jak ułozyc sobie trening

[...] jeszcze o byciu kulturystą...daleka droga. Myślę że musisz ułożyć sobie diete to jest fundament, jeżeli chcesz tylko zrzucić smalec postaw na ćwiczenia aerobowe. Nie wiem jak długo trenujesz tajski, ja sam nigdy nie trenowałem sportów walki, wiem jednak jak te treningi wyglądają. Wydaje mi się że do zrzucenia zbędnych kilogramów trening boksu [...]

[...] od tego ze nie dzialala na mnie dieta - niskie wegle(20g)+bialko+tluszcz....nigdy nie przekraczalam 1300 kcl a tu nic nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

Dla początkującego takiego jak ja jest bardzo ciężko ułożyć odpowiedni trening , który na prawdę będzie skutkował , a także dawał okazałe i oczekujące efekty . W moim przypadku także staram się sobie ułożyć odpowiednią dietę ,która opiera się na białku .

ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10

[...] Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan Nu to na poczatek to by bylo na tyle, pytaj dalej jak czegos nie skumasz

Ok to tak jak pisał skl15 (sog oczywiście ;p) najpierw zrobię trening kotka przez 6-8 tygodni, a potem arniego. Tylko czy nie lepiej po treningu kotka od razu ułożyc sobie plan dla początkującego\średnio zaawansowanego (niepotrzebne skreślic)? Kootek, powtórzenia jak u Arniego tzn. 8,8,6. Czy troszkę więcej? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu [...]

jak nie możesz sam czegoś ułożyć to wejdz na www.trener42.pl i tam znajdz sobie trening pozdro

no wlasnie.. na forum mozesz znalezc jak ulozyc trening, a jak juz sobie ulozysz mozesz dac do oceny zakladajac nowy temat, zycze powodzenia

Nie zauważyłem Twojej powyższej wypowiedzi, że trenujesz naczczo to nie jest najlepszy pomysł, aby taki trening przynosił jakiekolwiek korzyści należałoby sobie zapewnić bardzo dobrą ochronę antykataboliczną, a i ona 100% pewności nie daje co do tego, że organizm nie pozostaje w stanie nocnego katabolizmu. Dlatego pierwsze co proponuje to [...]

Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina [...]

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

[...] ręce i większej sile,staram się także ułożyć sobie dietę.To jest taka wprawa przed siłownią na która zacznę chodzić od początku roku szkolnego Bardziej by mi zależało na jakiś dobrych ćwiczeniach z hantlami i drążkiem PS: Dzięki za info z ołówkiem :D Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-21 13:00:34 Trochę na siłę chyba chcesz zostać [...]

ułuz to wg tego schematu MASA Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 [...]

[...] kcal, tyle to musiałbyś spożywać jeżeli pracowałbyś 8h codziennie na budowie a potem zasuwał jeszcze na trening siłowy. Przy Twojej wadze 2800 kcal to jest wystarczająco jako liczba wyjściowa w diecie. Sprawa nr 3: mleko - podejrzewam że nie tolerujesz laktozy w nim zawartej, więc zamiast mleka proponuję na śniadanie 150g ciemnego razowego [...]

[...] sportowcow szybkosciowo - wytrzymalosciowych powinna zawierac stosunkowo duzo bialka (~2.5g/kgmc) i weglowodanow(nawet powyzej 5g/kgmc), Z supli - gainer/bulk/bialko(WPC) jako uzupelnienie diety jesli zajdzie taka potrzeba. Kup sobie jakis kompleks multiwitaminowy, np Vita min plus olimpu; omega-3 jesli nie jadasz tlustych ryb zawierajacych [...]

Jedynym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej jest kompleksowe działanie łączące w sobie dietę redukcyjną, trening siłowy i aerobowy. Aby ułożyć sobie dietę rzuć okiem na podwieszony posty w dziale Co do treningu - zapraszam do działu Trening. Tam również się dowiesz kiedy najlepiej wykonywać aeroby i jak długo powinny one trwać.

sztangielki do 100zl to raczej slabe kupisz ... majac graniczone fundusze (wiem cos o tym wierz mi) najlepiej bedzie jak znajdziesz sobie jakiegos fachowca ktory za grosze (czasami nawet za flaszke) wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz [...]

Więc już wiesz co robić. Ułóż sobie jadłospis na podstawie postu podwieszonego "jak ułożyć dietę", potem trening, możesz go wziąć od Zyrafki i zaczynaj